SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Trening na rzezbe do ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-04-21 14:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Klata + biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x12 3. Rozpietki 4x12 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki Biceps 1. Modlitewnik sztanga lamana 4x12 2.Prostowanie ramoin z hantlami uchwyt mlotkowy 4x12 3. Wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x12 4.Wyciskanie sztangi lamanej nachwytem 4x12 Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2016-02-08 16:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push-pull-nogi do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 26 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2015-09-07 10:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się was poradzić czy ten trening będzie dobry i warto z niego korzystać. Mam 20 lat, 68kg, 176cm, ćwiczę ponad rok i mam bardzo małe efekty. Staram się odpowiednio jeść, dietę mam rozpisaną i trzymam się jej. Pon Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10 Rozpiętki na płaskiej - 4x10 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2009-12-12 11:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to trening na mase proponowany przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2007-04-05 13:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na masę i siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek 1. Drążek 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3. wioslowanie sztangielka 4. martwy ciąg 4s 5.Kaptury 4s 6.wymachy boczne w opadzie tułowia 4s 7. pompki na poreczach 3s 8. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 9. wyciskanie francuskie 3s Czwartek przód,bok barków, klata, bic, przedramie klatka bardzo fajny plan 1. pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2013-10-17 20:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam własnie szykuje zmiany treningowe.Cel redukcja. Nie będę opisywał wszystko planów który wykonywałem dotychczas. Jednak do treningu siłowego 2 razy w tygodniu (plany ponizej) chce dołozyc 2 razy trening crossfitowe. Chciałbym wiedziec czy taki dobor nie spowoduje zbyt duzego przeciążenia. Dieta jest , suplementacji brak. trening siłowy A [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2012-07-08 19:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening potrzebne porady :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2015-12-21 20:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Przeczytałem niedawno jeden z artykułów odnośnie mitu dotyczącego treningu split. Z racji wielu racjonalnych argumentów postanowiłem zrezygnować ze splitu i przejść na FBW. Mam jednak trochę problemów. chciałbym ułożyć trening z priorytetem plecy->nogi->barki. Nie wiem za bardzo jak się za to zabrać aby nie przesadzić z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2012-03-04 16:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu _ MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel - Masa Ostatnio cwiczylem takim planem i niewiem jak teraz moge go zmienic Aha- niemam modlitewnika i wyciagu Poniedzialek - klata, triceps klata 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x10 triceps 1. Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie 12/10/8 2. Francuz leząc 12/10/8 3. Pompki tylem 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2007-02-17 15:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - Sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca. 1. Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p -Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-04-05 22:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Go For Your Dreams ! Cele dziennika dalekie jak i bliższe: -100 kg w wyciskaniu leżąc -160 kg w przysiadzie -200 kg w martwym ciągu Pragnę także przekroczyć 500kg w ogólnym wyniku. Witam założyłem ten dziennik głównie po to ,aby bardziej systematyzować moje treningi na siłowni, więc nie zobaczycie tutaj raczej zdjęcia posiłków i filmików [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14096 Data: 2009-11-03 14:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z ćwiczeniami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym poprawić swój wygląd no i sobie ćwiczę już od jakiegoś czasu ale ostatnio ostro zabalowałem przez kilka miesięcy i chciałbym szybko wrócić do formy trochę urosnąć i pod rzeźbić się czy zalecacie jakieś odzywki do diety no i proszę o ocenę mojego planu: Poniedziałek:Brzuch, Klata Wyciskanie hantlami na skosie - 6 powtórzeń 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-07-04 00:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Jestem świeżo po skończeniu FBW z nastawieniem na masę więc pora przejść do konkretnego treningu . Moim celem jest osiągnięcie wagi 80kg czyli nabranie + 8kg. Diety jak na razie nie mam jednakże postaram się ją ułożyć . Tutaj pojawia się pierwsze pytanie czy gainer rzeczywiście tak wspaniale uzupełnia niedobory w diecie ? Czy pomoże mi w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2010-12-21 15:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: (klatka + biceps) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12>10>8>6>4 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12>12>10>10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 - uginanie ramion z gryfem prostym 12>10>8 - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x12 - uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośniej z supinacją nadgarstka 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2009-04-10 21:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wracam z powrotem do fbw , co myślicie o takim treningu Mój staż to pół roku, trening już robiłem myślę że w miarę ok. PN Podciąganie na drążku 3S Przysiady ze sztangą 3S Wyciskanie na klatkę / górna 3S Wyciskanie żołnierskie 2S Martwy Ciąg 3 S Biceps 2S Triceps 2S Łydki 2S SR Wyciskanie na płaskiej 3S Wykroki 3S Podciąganie na drążku 3S [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2009-06-17 22:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułozyłem sobie takiego splita PONIEDZIALEK A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-04-06 15:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednio dobrane A) Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na palcach B) Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Wyciskanie sztangi z przed głowy Wiosłowanie sztangą Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3029 Data: 2008-06-24 15:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocenienie planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o ocenienie mojego 3 dniowego planu na mase Poniedziałek (Klatka+Ticeps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8 5. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa (Plecy+Biceps) 1. Martwy Ciąg 3x8 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-09-20 22:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan wytrzymałościowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam do Was pytanie. Chciałbym, żebyście sprawdzili mi ten plan wytrzymałościowy pod mma. Do tej pory robię masę, a na plan wytrzymałościowy planuję przejść w maju. Dane: Wiek - 16 Wzrost - ok 170cm - 175cm waga 76kg Przerwy między seriami 1,5 minuty I dzień Klatka (opuszczasz 3s delikanie dotykasz klatki i do góry. W górej fazie nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2011-01-03 23:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)